知识点

烟瘾难戒关键有三：生理的成瘾，心理的依赖，习惯的动作。

三个月内复吸的主要原因是生理依赖导致的痛苦戒断症状；3个月之后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

为什么要以3个月为时限，因为3个月后大脑神经的生理依赖已经很弱了，不吸烟不会有很强的阶段反应和生理不舒适感。

第一步，准备工作

明确目的。在确定戒烟之前，你就要明确戒烟的决心和目的，明白自己为什么要戒烟？无论哪一种，一定要把戒烟当做一个大事来做，不要心血来潮随便就戒。

不留后路。然后不要给自己留后路，什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器…… 统统丢掉、送人、挖坑埋了。

告诉别人。告诉周围所有人，宣布自己戒烟，时刻让周围人监督支持打脸。

远离烟味。同时远离吸烟区域，别让别人在你面前抽烟，减少一切可能创造吸烟的条件。

第二步，开始行动，先度过生理戒断反应期

分散注意。当烟瘾强烈时，可以喝水、吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；

延迟吸烟。想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；

呼吸减压。重复的深呼吸，也有缓解压力的作用。减少咖啡因和酒精的摄入，经常刷牙保持口腔清新。

除了这些小技巧，还可以尝试戒烟药物。 尼古丁替代品（例如：尼古丁贴、尼古丁口香糖等），安非他酮，伐尼克兰。辅助戒烟药物，一定要遵医嘱。

只要坚持三个月，戒断反应没那么强了，那就成功了。

第三步，戒掉心理成瘾

能坚持三个月，戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。

尽量远离吸烟环境和烟民，避免触景思烟，同时培养新爱好和活动来填补生活。

代替法可以用来逐渐纠正「无意识的吸烟行为惯性」，比如指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴。

培养新的生活方式和习惯，感兴趣的爱好、运动等，对纠正吸烟习惯效果都非常好。

其他

《这本书能让你戒烟》。作者是一个英国老烟枪总结的戒烟经验心得。对于心瘾纠正和正确戒烟观念的建立还是非常有帮助的。

那怕三步都成了，也要时刻告诫自己，不要在负面情绪压制自己的时候复吸，远离一切诱惑，想要彻底成功戒烟需要记住一点：

任何情况下，永远不吸戒烟之后的第一支烟！