运动清单
Exercise
日常运动（2026年调整）
- 周一：跑步5+KM
- 周二：跑步5+KM
- 周三：跑步5+KM
- 周四：跑步5+KM
- 周五：自由运动
- 周六：自由运动
- 周日：自由运动
注：
- 跑步能量消耗大卡=体重kg*公里数km
- 一公斤大约消耗7000大卡
- 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
- 待选运动：小练1h健身舞（争取每月学出一个成品）；
计划与落实（一年按52周计算）
- 2026年：计划跑步600公里｜
- 2025年：计划跑步500公里，跳绳50次，卷腹仰卧50次，半马一次｜结果跑步596公里，散步748公里等，完成✔
- 2024年：计划跑步500公里，跳绳50次，卷腹仰卧50次，半马一次｜结果跑步898公里，基本完成✔
- 2023年：计划跑步700公里，跳绳50次，卷腹仰卧50次｜结果跑步548公里，跳绳21次，卷腹仰卧17次，未完成✖
- 2022年：计划跑步500公里，跳绳150000次，仰卧40次，卷腹40次｜结果跑步710公里，45次跳绳，30次卷腹仰卧，完成✔
- 2021年：计划跑步700公里｜结果跑步394公里，跳绳30000次（15公里），未完成✖
- 2020年：计划跑步700公里｜结果跑步600公里，未完成✖
- 2019年：计划跑步700公里｜结果跑步719公里，完成✔
- 2018年：计划跑步700公里｜完成✔
- 2017年：计划跑步500公里｜结果跑步150+公里，未完成✖
- 2016年：计划跑步500公里｜完成✔
鞠躬尽瘁，向心而生。尧言，仅供参考！